고구마 건강 우리 몸에는 어떤 도움을 줄까?

 

제철 먹거리 고구마 건강 우리 몸에는 어떤 도움을 줄까?

 

 
 
가을의 풍성함으로 건강 간식거리 하면  생각나는 햇 고구마
제철먹거리들은 우리몸에 건강에 도움이 되는 부분들이 많습니다
 
 
 

건강 간식거리로 좋은 체철 고구마
 

 
 
 
쪄서 먹거나, 구워서  또한, 튀김으로 많이들 드시게 되지요
복잡하게 요리할 부분이 없이
간편하게 먹을수 있는 고구마에는
칼륨,식이섬유 베타카로틴등, 여러가지 영양소가 함유된 식품이지고 하지요
 
 
 고구마를 먹었을때 우리 인체에 어떤 영향
 
 

 
풍부하게 함유된 고구마는 배변활동에 도움이 되며 .
장 건강에도 아주 좋다고 알려져 있습니다.
 
 
 
 
평소에 과일을 즐기지 않는다면,
식이섬유가 풍부한 고구마를 간식으로 먹는것도 좋습니다.
 
하지만,한꺼번에 많은 양을 먹게되면,
가스가 발생할 수있으며.
적당량을 먹는 것이 좋습니다.
 
 
 
고구마에도 탄수화물이 함유된 식품이기 때문에
너무 많이 먹기 보다는,
적당량으로 챙겨 먹으면  아주 휼륭한 간식으로 좋습니다.
 
 
간식으로 먹게될때, 
 
평소 식사량을 감안해서 양을 조절해 먹는것이 중요합니다
고구마는 따로 단것들을  첨가하지 않아도,
자연의 단맛으로 즐길 수 있어서 좋은 장점이 있습니다.
 
 
또한, 고구마에 들어있는 베타카로틴을
자연스럽게 섭취하게 되는것입니다.
베타카로틴은 자연스럽게
우리 몸속에 필요한 비타민A로 바뀌어서
면역기능과,시각기능  피부점막을 건강하게 유지하는게 
도움을 줍니다.
 
 
몇가지 종류의 고구마에는 베타카로틴에 함류량이 약간씩 차이가 있습니다.
고구마를 먹을때 색갈과 맛의 차이는 조금씩 다른 이유는 
영양 성분의 차이가 있습니다.
예를들면,
주황색 고구마에는 비교해 볼때 베타카로틴이 풍부하게 들어있다고 볼수있습니다.
 
 
 
황색과 노란색고구마에는,
카로티노이드와 베타카로틴 함량에 차이가 있습니다.
보라색 고구마에는   안토시안 색소 성분이 들어있고,
고구마에 들어있는 식물성의 차이가 있기 때문입니다
 
 
고구마는 재배방법이나 환경, 토질 ,숙성과정 ,
카로티노이드 등,
요리방법에 따라 영양소를  여러가지맛으로 즐기실수 있습니다 
 
고구마를 쪄서 먹을때는,  부드럽게,단맛이 조금 덜하기도 하고,
구웠을때는 수분이 줄어들기 때문에 ,좀더 단맛이 강하게 느껴지기도 합니다.
 
 

고구마와 함께 드시면 좋은음식

 
 
삶은달걀을 함께 섭취시 ,
단백질과, 탄수화물을 함께 먹을수 있습니다.
식사로 먹게된다면,
고구마와,채소,두부,생선등을 곁들여 먹는것이 좋습니다
한가지 고구마만 먹는것 보다.
여러가지 음식을 곁들여 드시면 영양적으로 고루 섭취하면 좋습니다.
 
 
아침에 간단한 식사로
 
시간이 많이 없을때는.
간단하게 달걀과,고구마을 식사로 해도좋습니다.
고구마를 섭취시 급하게 먹는것은  소화를 방해할 수도 있기때문에,
꼭꼭씹어서 천천히 드시는것이 좋습니다.
 
 
 

건강 간식거리로 좋은 체철 고구마


쪄서 먹거나, 구워서  또한, 튀김으로 많이들 드시게 되지요

복잡하게 요리할 부분이 없이

간편하게 먹을수 있는 고구마에는

칼륨,식이섬유 베타카로틴등, 여러가지 영양소가 함유된 식품입니다



 고구마를 먹었을때 우리 인체에 어떤 영향 

 

영양이 풍부하게 함유된 고구마는 배변활동에 도움이 되며 .

장 건강에도 아주 좋다고 알려져 있습니다.


평소에 과일을 즐기지 않는다면,

식이섬유가 풍부한 고구마를 간식으로 먹는것도 좋습니다.



한꺼번에 많은 양을 먹게되면,가스가 발생할 수있어서.

적당량을 먹는 것이 좋습니다.



고구마에도 탄수화물이 함유된 식품이기 때문에

너무 많이 먹기 보다는,

적당량으로 챙겨 먹으면  아주 휼륭한 간식으로 좋습니다.



간식으로먹게 될때, 


평소 식사량을 감안해서 양을 조절해 먹는것이 중요합니다

고구마는 따로 단것들을  첨가하지 않아도,

자연의 단맛으로 즐길 수 있어서 좋은 장점이 있습니다.



또한, 고구마에 들어있는 베타카로틴을

자연스럽게 섭취하게 되는것입니다.

베타카로틴은 자연스럽게

우리 몸속에 필요한 비타민A로 바뀌어서

면역기능과,시각기능  피부점막을 건강하게 유지하는게 

도움을 줍니다.





고구마는 재배방법이나 환경, 토질 ,숙성과정 ,

카로티노이드 등,

요리방법에 따라 영양소를  여러가지맛으로 즐기실수 있습니다 



고구마를 쪄서 먹을때는,  부드럽게,단맛이 조금 덜하기도 하고,

구웠을때는 수분이 줄어들기 때문에 ,좀더 단맛이 강하게 느껴지기도 합니다.



아침에 시간이 많이 없을때는.

간단하게 달걀과,고구마을 식사로 해도좋습니다.

고구마를 섭취시 급하게 먹는것은  소화를 방해할 수도 있기때문에,

꼭꼭씹어서 천천히 드시는것이 좋습니다.



건강에 좋은 식품,영양 성분이 풍부한 고구마는 

베타카로틴  식이섬유 비타민 칼륨 ,여러 무기질이 들어있는 것이기에,
적당량만 먹는다면 최고의 간식이 될거같습니다.
 
 

제철고구마 건강에 좋다고 알고 있었지만,

오늘은  더 자세하게 알아보았습니다.




섭취시 주의사항.

 

고구마는 소화기능이 약하거나

소화가 잘 안된다면,

속이 더부룩하고 가스가 생길수도 있기때문에 ,

자신에게 맞는 적당량을 드시는것이 중요합니다



또한 신장질환이 있다면 섭취량에 주위하시고

담당 의사선생님께 상담후 드시면 좋습니다.
 
 
제철고구마 건강에 좋다고 알고 있었지만,
오늘은 자세히 알아보게 되었습니다.
 
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